[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg 5 kg trochę ciężko, ale za to trzecia seria jakby za lekko. Night, czy mogę spróbować 4kg? Spokojnie w 3 serii możesz dać 4 kg. Myślę że zrobisz tym na luzie. A ta ciężkość na 5 kg jest ok. W najcięższej niech nadal będzie 5 kg. 3. MC [...]
[...] po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w porównaniu do prawego. Shit happens. Night, czy mogę czas wcisnąć gdzieś wznosy hantli bokiem? Nie wiem czy to nie będzie za dużo. Może wznosy stojąc w kolejnym planie?? Teraz ten tył staramy się pociągnąć, żeby [...]
[...] 25kg/30kg/12x25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/25kg O.K. 7. Brzuch Plank 50s 45s Plank boczny 2x35s Podpór na prawym boku jest dużo trudniejszy do utrzymania. Uwagi do treningu: Bardzo, ale to bardzo mi się podobało :-)) Night, czy mogę dodać wznosy hantli bokiem lub w opadzie tułowia? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-12-01 08:50:33
[...] drążku 8/10/10/max 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Możesz wziąć bardziej łamany dla większego komfortu - to nie będzie problem.
[...] też po dwie serie planków (klasycznych i bokiem), a na koniec rozciągałam kark, szyję oraz gruszkowaty. Niestety już po poprzednim treningu czułam lekki dyskomfort w okolicach lewej łopatki i kaptura. Teraz kaptur jak z drewna i spora asymetria w porównaniu do prawego. Shit happens. Night, czy mogę czas wcisnąć gdzieś wznosy hantli bokiem?
[...] do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem (zdaniem fizjo) był fakt, że spięła się właśnie prawa strona, a nie lewa, z którą dotychczas walczyliśmy. To znak, że ciało się prostuje. Czwartek 24. listopada - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max [...]
[...] się łopatka. Jestem wkurzona i straciłam nadzieję na to, że w końcu pozbędę się problemu z nią. Miska dzisiejsza była pyyyszna %-) Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, szczypior, ogórek gruntowy Napoje: kawa, woda, melisa /SFD/Images/2015/3/29/99bba9b10e81497d8c6433466198400a.jpg No i cotygodniowe pomiary: [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg ŚR - czyli pomiędzy wąskim a szerokim. W drugiej serii pod koniec było ciężko, musiałam się bujnąć. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg ========== [...]
[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Rozciąganie + mobilizacja _. tylko w ramach rozgrzewki. Na usprawiedliwienie dodam, że wylądowałam w domu ok 21:00 i nim [...]
[...] odzwyczaiły się od rozciągania. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z [...]
[...] Lepiej mniejszy a technicznie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Ładnie poszło. Gumy dla większego hardcore'u - czemu nie. %-) Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone [...]
[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu [...]
[...] rest-pause po 4. powtórzeniu, w piątej po 3. i po 4. W ostatniej serii się nasapałam i weszła tak bardzo, że mi tyłek zdrętwiał. Bardzo ładnie. jak tyłek aż zdrętwiał to znaczy że nie było kompromisów. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 40kg/45kg/45kg/45kg/50kg/40kg 35kg/40kg/40kg/40kg/45kg/35kg --- 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg [...]
[...] 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg Yyyy, nie wiem, czy to zjedzony wczoraj kebab, czy przerwa od treningów, a może marudzenie PUSHA ;-), ale udało się to, co na poprzednich treningach udać się nie chciało \-) 3. Wznosy [...]
[...] Nie ma co się bawić w procenty. I tak jak znam życie okazałyby się złe. Tylko praktyczne testy. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy niżej? Mocno z tyłu? Przednia z zachowanie kątów prostych w [...]
[...] trochę minie, nim się wymacam z ciężarami. Chyba, że podpowiesz, jak procentowo to dopasować. 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 Nie będzie wykroków chodzonych? Nie wiem, czy się cieszyć czy rozpaczać :-) Ale przyznam, że myślałam ostatnio o bułgarach. Tylna noga na ławeczce, czy niżej? Mocno z tyłu? Przednia z zachowanie kątów prostych w [...]
[...] 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Grrr... 37,5 kg poszło na jeden raz. Drugi to był zgniot, z którym chwilę powalczyłam. Dobiłam dwoma powtórzeniami z 35 kg, trzecie poszło tylko do połowy. Wkurzyłam się. Nie ma co się wkurzać - nie jest źle. Ale zawsze może być lepiej. Może masz [...]
Też zaczynałam od "nienawidzę biegania" - wyniesionego jeszcze z obowiązkowego kilometra w podstawówce. ;-) A teraz jest tak jak piszesz Ula - widzę, że mogę, że powoli robi się lepiej i to jest fajna świadomość. Shadow - wstępnie polubiłam, pytanie czy to będzie koleżeństwo czy miłość pozostaje otwarte. :-D Zdjęcia na fotomaraton wyczaiłam [...]
DT kleine-hexe vol.2
